怎麼減肥?(一)為什麼你的體重會增加?

重點提示: 人體是一個『輸入-輸出』系統;當系統平衡時,你的體重不會增加;系統失衡可能有各種的原因;減肥的關鍵是在於採取行動之前要先確定系統不平衡的根本原因。 在我所有的生涯規劃培訓中,與客戶討論健康問題是不可避免的。畢竟,人們需要身體健康才能在事業茁壯成長。在所有的健康問題中,體重控制可能是我與客戶討論過的最常見的問題。互聯網上有很多關於減肥的信息,但如果你認為你有體重控制問題,請確保在採取行動之前先諮詢醫生。在開始這篇文章之前,我想簡單地說明以下幾點: 我為了自己的興趣寫了這篇文章(和我的博客),我沒有接受任何讚助,我也不賣減肥產品。我是中立的。這一系列關於減肥的帖子是我在對西醫和東方醫學進行廣泛閱讀後對這個問題的理解,我也不是醫生。這一系列的帖子並不是要取代專業醫療服務。如果您考慮採取措施控制體重,請先諮詢您的醫生。 好的,我們開始吧。 ^ _ < (Photo by Gesina Kunkel on Unsplash) 當有人考慮減肥時,第一個動作應該是確定他/她增重的原因。人體是一種『輸入-輸出系統』。我們吃食物,消化食物,把它變成“燃料”,為我們的身體提供動力。為了保持我們恆定的體溫,我們的身體需要定期加油。當“輸入”在人體中轉化為燃料時,燃料要不是立即使用,要不就是被儲存起來(因為它不會立即使用)。我們燃燒的燃料量取決於一個人的每日活動。顯然,一個人在跑馬拉松時會比在電腦前坐著相同時間的另一個人燃燒更多的燃料。未使用的燃料,會以脂肪的形式儲存在人體中。消化後的那些“廢物”,將在上廁所時排出。這個循環每天都在重複。 當系統平衡時,一個人不會增加體重,也不會減肥。自然的體重變化是正常的。畢竟,我們有時會多吃一點,少運動,或正常進食,但有更多的體力活動。當一個人“超重”時,他才會有控制體重的問題。互聯網上的簡單BMI計算器可以告訴您在這方面的表現如何(儘管BMI不是最佳指標)。 我在香港機場轉機的時後,最喜歡到25號登機門附近的蛋塔店,享受我的下午茶時光。只要有足夠能量釋放,那麼你就可以想吃什麼就吃什麼! 人體失衡的原因有很多種。最常見的原因是:過度進食,運動不足和生活方式不佳。很明顯,過度進食會導致一個人體重增加,因為他/她攝取的燃料量超過需要量。加上不充分的運動,大量燃料不會被燃燒並因此被儲存;這會導致體重增加。但生活方式因素,就不那麼明顯了。 工作壓力會導致消化問題,有些人可能通過進食來應對壓力(引起過度進食或暴飲暴食)。生活方式的另一個常見問題是睡眠;更確切地說,睡眠不足。睡眠不足的人往往會增加體重。沒有足夠的睡眠,人體往往渴望食物,特別是碳水化合物類食物。糖是最簡單的碳水化合物形式,因此缺乏睡眠的人往往對糖(汽水,軟飲料)有強烈的渴望。通常情況下,做“夜班”的人,也容易體重增加,然而有些晚“輪班”可能與工作無關,例如看電視或玩電子遊戲。 贏得減肥戰的關鍵是首先要找出根本原因。通常,體重增加是由於各種因素的綜合作用,例如攝入過多的碳水化合物食物(麵包,米飯,或糖),蔬菜和水果過少,體力活動不足,睡眠不足(或睡眠質量差)。 吃得聰明,自然就不須要擔心體重的控制問題。(Photo taken by the author at The Shore School) 您每天所需的能量取決於您的工作量。您可以輕鬆的計算你需要的日卡路里,然後與您吃的食物量(包括飲料)進行比較。然後,您可以輕鬆識別您是否吃得太多導致體重增加,或者您是因為沒有足夠的肢體活動。如果你認為你的攝入是正常的,你也有足夠的體育鍛煉,那麼盡量早點睡覺來改善你的生活方式,以及體重增加問題。 我的一些生涯規劃培訓客戶僅僅通過一個簡單的方法就可以達到減重的目標:提前一小時睡覺,或在睡覺前進行15分鐘的冥想來減輕體重。通過改善睡眠的數量和質量,您可以改善身體的新陳代謝。隨著新陳代謝的增強,身體燃燒燃料的方式變得更有效率;有點像一個高效的汽車引擎:你可以通過燃燒更少的燃料來駕駛同一輛車!這是不做運動的最利害減肥的秘訣! 在後續文章中,我將討論食物如何影響你的體重。通過節食來減肥是痛苦的,但如果你知道如何正確地飲食,那就不需要那麼痛苦了。 ^ _ < 吳政隆博士 @ REEAConsulting.com 想要升級你的人生嗎?立刻參加瑞亞菁英指導服務!

How to lose weight? Part I- Why do you gain weight?

Key takeaways: Human body is an input-output system;When the system is balanced, you won't gain weight;Various reasons why the system is out of balance;Key to lose weight is to identify the root cause of imbalance first before taking actions. In almost all my career coaching projects, it's unavoidable to discuss health issues with clients. After... Continue Reading →

Do you sleep well? (part III)

  Key takeaways: - Foods (especially caffeine, alcohol and carb) affect your sleep quality; - Relaxation before bed time improves sleep quality: - Bed-time routine helps you sleep; - Take sleep seriously and cure yourself by sleeping. I don't want to pretend that I'm an expert in sleep research. So, I am going to blog... Continue Reading →

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