怎麼減肥?(一)為什麼你的體重會增加?

重點提示: 人體是一個『輸入-輸出』系統;當系統平衡時,你的體重不會增加;系統失衡可能有各種的原因;減肥的關鍵是在於採取行動之前要先確定系統不平衡的根本原因。 在我所有的生涯規劃培訓中,與客戶討論健康問題是不可避免的。畢竟,人們需要身體健康才能在事業茁壯成長。在所有的健康問題中,體重控制可能是我與客戶討論過的最常見的問題。互聯網上有很多關於減肥的信息,但如果你認為你有體重控制問題,請確保在採取行動之前先諮詢醫生。在開始這篇文章之前,我想簡單地說明以下幾點: 我為了自己的興趣寫了這篇文章(和我的博客),我沒有接受任何讚助,我也不賣減肥產品。我是中立的。這一系列關於減肥的帖子是我在對西醫和東方醫學進行廣泛閱讀後對這個問題的理解,我也不是醫生。這一系列的帖子並不是要取代專業醫療服務。如果您考慮採取措施控制體重,請先諮詢您的醫生。 好的,我們開始吧。 ^ _ < (Photo by Gesina Kunkel on Unsplash) 當有人考慮減肥時,第一個動作應該是確定他/她增重的原因。人體是一種『輸入-輸出系統』。我們吃食物,消化食物,把它變成“燃料”,為我們的身體提供動力。為了保持我們恆定的體溫,我們的身體需要定期加油。當“輸入”在人體中轉化為燃料時,燃料要不是立即使用,要不就是被儲存起來(因為它不會立即使用)。我們燃燒的燃料量取決於一個人的每日活動。顯然,一個人在跑馬拉松時會比在電腦前坐著相同時間的另一個人燃燒更多的燃料。未使用的燃料,會以脂肪的形式儲存在人體中。消化後的那些“廢物”,將在上廁所時排出。這個循環每天都在重複。 當系統平衡時,一個人不會增加體重,也不會減肥。自然的體重變化是正常的。畢竟,我們有時會多吃一點,少運動,或正常進食,但有更多的體力活動。當一個人“超重”時,他才會有控制體重的問題。互聯網上的簡單BMI計算器可以告訴您在這方面的表現如何(儘管BMI不是最佳指標)。 我在香港機場轉機的時後,最喜歡到25號登機門附近的蛋塔店,享受我的下午茶時光。只要有足夠能量釋放,那麼你就可以想吃什麼就吃什麼! 人體失衡的原因有很多種。最常見的原因是:過度進食,運動不足和生活方式不佳。很明顯,過度進食會導致一個人體重增加,因為他/她攝取的燃料量超過需要量。加上不充分的運動,大量燃料不會被燃燒並因此被儲存;這會導致體重增加。但生活方式因素,就不那麼明顯了。 工作壓力會導致消化問題,有些人可能通過進食來應對壓力(引起過度進食或暴飲暴食)。生活方式的另一個常見問題是睡眠;更確切地說,睡眠不足。睡眠不足的人往往會增加體重。沒有足夠的睡眠,人體往往渴望食物,特別是碳水化合物類食物。糖是最簡單的碳水化合物形式,因此缺乏睡眠的人往往對糖(汽水,軟飲料)有強烈的渴望。通常情況下,做“夜班”的人,也容易體重增加,然而有些晚“輪班”可能與工作無關,例如看電視或玩電子遊戲。 贏得減肥戰的關鍵是首先要找出根本原因。通常,體重增加是由於各種因素的綜合作用,例如攝入過多的碳水化合物食物(麵包,米飯,或糖),蔬菜和水果過少,體力活動不足,睡眠不足(或睡眠質量差)。 吃得聰明,自然就不須要擔心體重的控制問題。(Photo taken by the author at The Shore School) 您每天所需的能量取決於您的工作量。您可以輕鬆的計算你需要的日卡路里,然後與您吃的食物量(包括飲料)進行比較。然後,您可以輕鬆識別您是否吃得太多導致體重增加,或者您是因為沒有足夠的肢體活動。如果你認為你的攝入是正常的,你也有足夠的體育鍛煉,那麼盡量早點睡覺來改善你的生活方式,以及體重增加問題。 我的一些生涯規劃培訓客戶僅僅通過一個簡單的方法就可以達到減重的目標:提前一小時睡覺,或在睡覺前進行15分鐘的冥想來減輕體重。通過改善睡眠的數量和質量,您可以改善身體的新陳代謝。隨著新陳代謝的增強,身體燃燒燃料的方式變得更有效率;有點像一個高效的汽車引擎:你可以通過燃燒更少的燃料來駕駛同一輛車!這是不做運動的最利害減肥的秘訣! 在後續文章中,我將討論食物如何影響你的體重。通過節食來減肥是痛苦的,但如果你知道如何正確地飲食,那就不需要那麼痛苦了。 ^ _ < 吳政隆博士 @ REEAConsulting.com 想要升級你的人生嗎?立刻參加瑞亞菁英指導服務!

指導自己的孩子(一)您可以從人生教練那裡學到什麼?

重點提示: 人生是個漫長的旅程。每個人都需要學習如何跑自己的人生馬拉松;成功的人生在於計劃和執行的技巧;這些關鍵技能最適合在小時候學習,愈早愈好;從教練那裡學到的技巧及知識也可以用來指導自己的孩子。 我在這所全球前五十大的大學裡教書也己經快要20年了。這是一項很有意義的工作,因為我也從這些學生的身上學到了很多的東西。他們很年輕,充滿激情,有很多想法,什麼都不怕。當然,在許多方面也常常是特立獨行的。這使得指導這些年輕學生成為一項具有挑戰性的工作,因為進行研究工作通常是個漫長的旅程。跑馬拉松的朋友都很清楚,帶您到達終點的不一定是耐力,而是面對漫長距離和雙腿酸痛下,而不會放棄的精神力量。 跑過馬拉松嗎?假如你有的話,你一定超愛這個牌子! 在我作為大學教授和職業生涯教練的整個職業生涯中,我幫助了很多人,並且從這些人身上學到了很多東西。我在許久前得到了一個很大的領悟,那就是成功的人生在於規劃,執行,應變和對付人生中常有的不確定性。這些能力並不是我們出生的時候就與生俱來,而是我們長大之後才學習到的。假如越早學習到這些技能,那就能更好地管理自己的生活和事業。這意味著您應該在孩子還小的時候對他們進行訓練;最理想的狀況是,孩子越小越好。 人類的嬰兒通過向父母學習而長大。因此,作為父母,我們實際上是孩子們的第一個“教練”。指導孩子與指導成人有點不同,因為孩子(包括青少年)沒有足夠的生活經驗。由於生活經驗有限,孩子們無法在抽象原因和現實結果之間建立強烈的因果關係的聯繫。例如,您可能會不斷地告訴孩子讀書對他們的未來有多重要(因為您已經意識到教育的重要性了!),但是孩子在10歲甚至15歲時就不會這樣想。目前對於您的孩子來說,重要的事情可能是他在他的朋友面前是不是看起來很酷,還是她的時尚是否符合潮流。 有勇氣堅持下去,才有成功的可能。 如果您接受過人生教練(life coaching)的話,那麼你可以想一想如何可以利用從你的教練那裡學到的知識和技巧來指導自己的孩子。您一定已經學到了一些寶貴的人生經驗或技巧,而且這些可能是你希望您年輕時就知道的知識 !這些技能或知識是什麼?您如何在這方面指導您的孩子? 如果您以前從未接受過指導,那麼您仍然可以回顧一下,迄今為止你的人生發展的情況。您想改善生活的哪些部分(無論是職業,人際關係還是家庭)?如果您早一點知道一些技能或知識,您會如何改變你自己的人生或事業?那些“技能或知識”是什麼? 在接下來的一系列文章中,我將介紹一些有關指導自己孩子的技巧。在下一篇文章中,讓我們從教孩子如何放鬆和控制自己的生活開始吧。回頭見囉。 吳政隆博士@ REEAConsulting.com

何時停止漂來漂去的生活和事業(一)你還在漂流嗎?

上週,在前往中國的時候我需要在香港轉機。(此篇文章的英文版在2017年已發表 )。我把航班信息發佈到臉書群中,詢問是否有UNSW航空專業畢業的學生願意在航站樓內和我一起享用下午茶,陪我一起打發出港航班的等待時間。最終,有六個以前的學生跟我碰面,我們見面之後喜歡談論彼此的工作、家庭,當然也會對彼此抱怨工作的不如意。 沖浪不能用漂的,須要掌握前進的方向; 人生也一樣。 在我將要離開時,其中一個學生問我:“老師,你可還記得當初你的課你給了我不及格?”我聽到說完感到十分驚訝,這個學生是那門課程我最喜歡的學生之一,我甚至不記得我讓她不及格。我在批閱試卷的時候從來不看試卷上的學生姓名,因為一個大班有120名學生,我熟悉學生的面孔,但是很難記清楚名字。 我帶著憂傷和尷尬地對她說,“哦,很抱歉,Jasmine”。 “沒關係,老師,因為你讓我不及格,我才知道原來我真的不愛數學規劃,儘管我很喜歡你,哈哈”。  “很好,至少你知道在你的生活中你不喜歡什麼,這對你以後的職業和生活很重要”, 我略感欣慰的對她說。 有目標的人生才有意義。 我的許多學生和生涯咨詢的客戶不知道他們到底在職業生涯中喜歡什麼。他們很多人都在學業和職業的道路上“漂泊”不定。我的一些學生選擇航空專業,是因為他們對它是真的熱愛;有一些學生選擇航空,是因為他們正好就“漂”到這個領域。而有的學生卻是因為對求學沒有任何想法,學什麼都一樣。 “漂泊”對職業生涯來說並不是一件好事;同樣的對生活也不是一件好事。如果你能清楚地知道自己不想做什麼,這並不見得是一件壞事。至少,你可避免讓這些不喜歡的事情進入你的生活。這樣你的生活中充斥的“不喜歡的事情”就會越來越少;這也是可以接受的情況,不是嘛? 在理想情況下,你不應該在事業和生活上隨波逐流。沒有人的職業生涯是在“漂流”中成功的;這是不爭的事實。如何停止職業和生活的漂泊?也許你需要有人跟你溝通和交流這其中的奧秘和技巧。如有諮詢的需要,請聯繫我。 吳政隆教授 @ REEAConsulting.com 想要升級你的人生嗎?立刻參加瑞亞菁英指導服務!

Leadership- Part II: Don’t panic

Key takeaways: Everybody panics; that's the fact;Leaders make rational decisions so panic less;A leader is the beacon in a stormy night, so light up the direction for your people. As I write this blog post, the Coronavirus (a.k.a. Wuhan virus) is spreading around the globe and especially rampaging badly in China. While the virus is... Continue Reading →

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