Mental health special

In the past two months, I've spoken to almost all my industry research partners and all of my coaching clients. Some were in a 'lock-down' situation (like me), while others were freer with less travel restrictions. All my research partners are in the aviation industry. With the hit of COVID, none of them are doing... Continue Reading →

It’s OK to be not OK

Key takeaways: - It's important to know that you are not OK. - It may be hard to get out of a vicious cycle of emotional stress. - Seek help if you are stuck. - Remember that it's OK to be not OK and learn to deal with it. I sometimes have people crying in... Continue Reading →

Coach Yourself to Lose Weight

I officially launched my online store yesterday! It's a big milestone in my life and I'm proud of it. 3 Years ago, I realised that I truely loved teaching, education and coaching people. On top of that, I also enjoy doing research. So, indeed, I'm doing the job that I have passion with right now.... Continue Reading →

指導自己的孩子-(三)耐心

重點提示:-耐心是成功的最基本要素之一;-耐心需要長時間的培養和指導;-人生中大多數的事情都需要時間來發展;-幸運的是,我們有畢生的精力可以耐心地從事很多事情。 在七月的最後一個學校放假期間,我帶兒子到附近釣魚。那是他第一次嘗試釣魚,所以這次郊遊充滿了樂趣,當然還有挫敗感。我不是釣魚的狂熱者,但是我過去曾經和我的弟弟(他是個狂熱者)一起去釣過幾次魚;主要還是為了享受安靜地坐在那裡,並享受美好的戶外生活。說真的,釣魚還挺有趣的。 經過一段時間的努力之後,我的兒子終於將第一個誘餌投到河裡,並且可以讓釣魚竿和漁線輪正常工作。我兒子在河裡投下魚餌幾分鐘後轉頭跟我說:「爸爸,這裡沒有魚吔?」然後我告訴他:「兒子,釣魚的目的通常不只是要釣大魚,而是要享受戶外和美景。您需要耐心等待魚來吃誘餌。坐下來,放鬆身心,欣賞雪梨海港的景色吧! 」 釣魚除了技巧,更需要的是耐心。 耐心是成功的最重要元素之一,而耐心是需要時間培養的。從字面上看,「耐心」,根據我的詞典是指:「有能力接受,或容忍延遲,問題或痛苦而不會變得煩惱或焦慮」。這裡有兩個關鍵字須要我們的注意:「延遲」和「煩惱」。 在我為大學和專業培訓頂尖研究人員的職業生涯中,許多人(如果不是所有人的話!)在開始培訓時,就一直在尋找「快速解決方案」。然而很快地,大部份的人都會發現「快速解決方案」其實並不一定會存在。即使它們存在,它們也只能「修補」問題,幾乎不能真正解決客戶和學生面臨的根本問題或挑戰。 考試成績要好也需要耐心學習 (照片為作者在Ikea Rhodes所攝,海報版權仍屬Ikea Australia) 多年以來,我看到學生和專業人士開始變得「不耐煩」。我的理論是,人們會被Google和互聯網「寵壞」。當我給學生分配作業後,他們通常會做的第一件事就是去谷歌搜索,並嘗試尋找解決方案。實際上,借助谷歌,我給大學生分配的許多作業可以更快地完成。我的理論是,隨著時間的流逝,當學生無法在網路上找到答案時,會開始變得不耐煩。通常當我給學生沒有固定答案的作業之後,學生便開始抱怨他們需要花費多少時間在該項目上,而且他們沒有時間! 我的一些客戶以前認為只要做了幾回訓練,便可以很快地改善他們的職業生涯,並進級到「成功人仕」之列。是的,這取決於訓練的目的。如果教練是關於簡報技巧的話,那麼我可以通過幾次實作練習,便可以輔導我的客戶成為出色的演講者。但是,如果我的客戶打算建立一個成功的線上網路事業的話,那就需要一些時間了;更需要的是耐心。 要多久時間牡蠣才能牢牢附著在海邊的石頭上? 我記得我的一位朋友去年告訴我,他不再寫博客了,因為:「誰有時間閱讀你的博客文章?」相反的,他開始製作簡短的視頻。這我可以明白,這幾乎與我在大學和行業內的教練客戶中看到的相吻合:「什麼事情都必須快,結果也必須快速取得!」嗯…人生中,大部份的事情都没有想像中的快與單純。 據統計,在過去30年的時間裡,退休投資基金的平均年收益率約為5-7%。有趣的是,道瓊工業指數同期的平均年收益率約為10%!這意味著,如果您三十年前投入$10萬美元購買整個道瓊工業指數(通過指數基金),並將其留到30年後的話,那麼您什麼也不做,就可以擁有$170萬美元;除了耐心,真的什麼都不須要!順便說一下,這就是巴菲特的致富之道,你有注意到吧? 巴菲特守則#7: 要堅持,有耐心(等待投資翻倍!) 指導孩子們有耐心是給孩子們最好的人生禮物。為此,我建議你與你的孩子去釣魚,因為它充滿了成功的精髓:大量的準備工作,長久經驗的積累,挫敗感超多,超有趣,也須要超人的耐心!時間是一個強大的工具;如果您可以耐心等待的話,那麼您已經擁有了宇宙中最強大的工具之一,可以為自己打造成功的人生。太神奇了,你說是嗎? 吳政隆博士@ REEAConsulting.com 想要升級你的人生嗎?立刻參加瑞亞菁英指導服務!

怎麼減肥?(二)低(無)碳水化合物飲食有效嗎?

重點提示: 碳水化合物可以分解成葡萄糖,為我們的身體提供能量來源;短時間內過多的葡萄糖會導致胰島素水平在我們體內飆升;全食物含有天然的糖,是比蔗糖或果糖更好的糖形式;當燃料用不完時,您的身體會將​​它們轉化作為脂肪存放,以供緊急情況下使用;所以才會變胖。 在開始這篇文章之前,我想向所有讀者表示感謝。自從我上一篇文章發布以來,我的博客粉絲數量增加了三倍!感謝你們的支持。有些讀者問我,為什麼我對「減肥」有這麼多的了解,畢竟我的職業生涯不涉及營養學,而且我也不需要減肥? 是這樣的。在幾年前,我開始對鐵人三項運動有興趣。在過去的幾年裡,我每年至少參加一次鐵人賽 (Ironman 140.6)。在鐵人賽中,我需要游泳3.8公里,騎自行車180公里,然後再跑完全程馬拉松,42.2公里。所有鐵人三項運動員都知道,營養對於完成鐵人三項比賽至關重要。因此,我非常關注我在訓練前後所吃的食物。我還需要注意我在比賽中吃的東西,以及我在比賽進行中食物消化的能力。當你在180公里的自行車比賽中,一方面想騎快一點;另一方面,你也必須同時享用早茶,午餐和下午茶的話,那麼關於營養和飲食的知識就很重要了!有道理吧? 吃水果比喝果汁好,而自己種的水果蔬菜又更好。没有農藥,純天然。 在我的鐵人三項訓練之旅中,我學到了很多關於人體表現,飲食和如何堅持到底的知識和技能。我發現這些知識對非運動員也非常有幫助,所以我開始將這些知識運用在指導我的客戶上,進而有效地提昇他們的工作表現。我認為減肥是一個過程;它不應該是一個目標。在你想要提昇工作表現的同時,你很自然地會減肥(如果你超重的話)。如果你沒有減肥(因為你沒有超重),那麼你將學習到該吃什麼,怎麼吃,如何享受食物;同時,提高你的工作效率。我將用這篇文章討論「飲食」在減肥中的作用:飲食如何幫助你減肥?關於什麼是好的和「壞的」食物,這是一個很大的話題。在這篇文章中,讓我們來關注一個關鍵的食物元素:碳水化合物。 這幾年來,低碳水化合物或無碳水化合物飲食在想要減肥的朋友中非常受到歡迎。正如我在上一篇文章中所提到的,葡萄糖是人體可以作為燃料燃燒的最簡單的能量形式。而獲取葡萄糖的最簡單方法,就是吃含有碳水化合物的食物,如米飯,土豆(馬鈐薯)和麵包類。 碳水化合物可以被人體分解為葡萄糖,為我們的身體提供動力。糖是碳水化合物的簡單形式,可以在許多食物中找到,例如:水果,蔬菜,和甘藷。假如限制碳水化合物的攝取數量,我們可以限制燃料(葡萄糖)的攝入量,從而維持甚至減輕體重。 甜薯是馬玲薯很好的替代品,因為它不會讓血糖上升太快。 假設一個人可以保持均衡的食物攝取量,如水果,肉類和蔬菜。那麼,在營養方面,這個人應該有良好的營養攝取。由於葡萄糖來源供應受到低碳水化合物飲食的限制,並且人體需要燃燒葡萄糖作為燃料,在低碳水化合物飲食情況下,人體會自然地尋找其他的燃料來源。人體在這個情況下,便自然地產生了對碳水化合物或糖的強烈渴望(這就是為什麼我們肚子餓的時候會比較想吃薯條,而不是沙拉!)。如果這個人仍然沒有吃碳水化合物或糖來補充葡萄糖供給的話,那麼人體就會開始燃燒脂肪以提供能量。脂肪燃燒後可以在人體內產生葡萄糖,以保持身體運轉。這就是「胖」的意義所在:它其實是你的備用能量(你的便當!)。所以你可以不吃任何食物好幾天,而仍然還活著(但一定需要喝水!)。因此,從生理構造上來講,一個人可以不吃東西,僅僅是透過燃燒脂肪來減肥,或者強迫身體燃燒脂肪來達到減肥的目的。然而,這是一種非常痛苦的減肥方法!(你有試過的話你就會知道;我倒是不須要)。 我到目前為止所談到的是關於無碳水化合物飲食的整個理論的「簡單版本」。這種飲食的推動者說,大多數人在日常飲食中攝取過多的碳水化合物,尤其是糖(果汁),麵包,土豆和米飯。攝入過多的碳水化合物會導致多餘燃料在體內儲存,因此人們體重會增加並變胖。過多的碳水化合物也會引起另外一個大問題:糖尿病。糖尿病是一種身體產生胰島素的能力受損的疾病,導致碳水化合物代謝異常,血液中葡萄糖水平升高。短時間內過多的碳水化合物攝入會刺激人體的胰島素水平上昇,因此導致人體對胰島素產生疲勞。時間久了之後,就造成糖尿病。 「糖是壞的」,這其實是一個錯誤的印象。我看到有的人如此害怕吃糖(因為怕胖),他們不想在茶或咖啡中加糖,但是他們卻喝可樂或汽水之類的飲料。糖是壞的,因為它可以被人體迅速地分解成葡萄糖並導致胰島素水平在人體內飆升。然而,如果我們吃「天然的糖」,例如水果,那麼胰島素水平就不會像我們喝果汁那樣飆升。這是因為整個橘子含有足夠的纖維,可以減緩橘子中天然糖的消化。與喝一杯橘子果汁相比,吃一顆橘子可以為我們的身體提供更“持久”的能量來源。吃糖並没有錯;唯一不好的是,我們不應該在飲食中攝取過多的「簡單醣」,例如蔗糖,糖果或果汁。 完整的水果及蔬菜是最好的營養來源。 飲食對體重增加有很大影響,這通常是因為人們的飲食不均衡。許多人攝取過多的糖(通常是通過軟飲料和果汁),過多的碳水化合物,而且沒有吃足夠的蔬菜和水果。在西方世界,這種典型的不均衡飲食者,攝入了過多的碳水化合物,而且沒有足夠的纖維進行消化,導致人體殘留燃料。如果燃料在當天沒有燃燒完,那麼燃料將轉化為脂肪,人們自然就發胖了。 與飲食密切相關的另一個問題是:該吃什麼,以及如何均衡的飲食。到底,我們每天應該吃多少,應該吃什麼才不會發胖?我將在下一篇博客文章中為您提供有關食物攝取份量和能量攝入的簡單指南。下回見囉! 吳政隆博士@ REEAConsulting.com 想要升級你的人生嗎?立刻參加瑞亞菁英指導服務!

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