Mother’s Day Special for my followers & clients

Mother’s Day Special for my followers & clients

I am grateful for what I have gained from my blog followers, subscribers and coaching clients. To appreciate your support for my coaching business, I will give away my eBook (for free!), if you leave a reply comment on this post about how much you appreciate your love from your Mum! This event will last [...]

Coach Yourself to Lose Weight

Coach Yourself to Lose Weight

I officially launched my online store yesterday! It's a big milestone in my life and I'm proud of it. 3 Years ago, I realised that I truely loved teaching, education and coaching people. On top of that, I also enjoy doing research. So, indeed, I'm doing the job that I have passion with right now. [...]

Personal Finance and Be Money smart! – Part V: Shit happens!

Personal Finance and Be Money smart! – Part V: Shit happens!

Key takeaways: Personal finance can be affected by local/global economy;Future can be unpredictable, so always have a Plan B;Your Plan B should support you through the storm;Start building your Plan B today; it's never too late. I feel like writing this article because it's a good timing for many people to read. Since the pandemic [...]

指導自己的孩子-(三)耐心

指導自己的孩子-(三)耐心

重點提示:-耐心是成功的最基本要素之一;-耐心需要長時間的培養和指導;-人生中大多數的事情都需要時間來發展;-幸運的是,我們有畢生的精力可以耐心地從事很多事情。 在七月的最後一個學校放假期間,我帶兒子到附近釣魚。那是他第一次嘗試釣魚,所以這次郊遊充滿了樂趣,當然還有挫敗感。我不是釣魚的狂熱者,但是我過去曾經和我的弟弟(他是個狂熱者)一起去釣過幾次魚;主要還是為了享受安靜地坐在那裡,並享受美好的戶外生活。說真的,釣魚還挺有趣的。 經過一段時間的努力之後,我的兒子終於將第一個誘餌投到河裡,並且可以讓釣魚竿和漁線輪正常工作。我兒子在河裡投下魚餌幾分鐘後轉頭跟我說:「爸爸,這裡沒有魚吔?」然後我告訴他:「兒子,釣魚的目的通常不只是要釣大魚,而是要享受戶外和美景。您需要耐心等待魚來吃誘餌。坐下來,放鬆身心,欣賞雪梨海港的景色吧! 」 釣魚除了技巧,更需要的是耐心。 耐心是成功的最重要元素之一,而耐心是需要時間培養的。從字面上看,「耐心」,根據我的詞典是指:「有能力接受,或容忍延遲,問題或痛苦而不會變得煩惱或焦慮」。這裡有兩個關鍵字須要我們的注意:「延遲」和「煩惱」。 在我為大學和專業培訓頂尖研究人員的職業生涯中,許多人(如果不是所有人的話!)在開始培訓時,就一直在尋找「快速解決方案」。然而很快地,大部份的人都會發現「快速解決方案」其實並不一定會存在。即使它們存在,它們也只能「修補」問題,幾乎不能真正解決客戶和學生面臨的根本問題或挑戰。 考試成績要好也需要耐心學習 (照片為作者在Ikea Rhodes所攝,海報版權仍屬Ikea Australia) 多年以來,我看到學生和專業人士開始變得「不耐煩」。我的理論是,人們會被Google和互聯網「寵壞」。當我給學生分配作業後,他們通常會做的第一件事就是去谷歌搜索,並嘗試尋找解決方案。實際上,借助谷歌,我給大學生分配的許多作業可以更快地完成。我的理論是,隨著時間的流逝,當學生無法在網路上找到答案時,會開始變得不耐煩。通常當我給學生沒有固定答案的作業之後,學生便開始抱怨他們需要花費多少時間在該項目上,而且他們沒有時間! 我的一些客戶以前認為只要做了幾回訓練,便可以很快地改善他們的職業生涯,並進級到「成功人仕」之列。是的,這取決於訓練的目的。如果教練是關於簡報技巧的話,那麼我可以通過幾次實作練習,便可以輔導我的客戶成為出色的演講者。但是,如果我的客戶打算建立一個成功的線上網路事業的話,那就需要一些時間了;更需要的是耐心。 要多久時間牡蠣才能牢牢附著在海邊的石頭上? 我記得我的一位朋友去年告訴我,他不再寫博客了,因為:「誰有時間閱讀你的博客文章?」相反的,他開始製作簡短的視頻。這我可以明白,這幾乎與我在大學和行業內的教練客戶中看到的相吻合:「什麼事情都必須快,結果也必須快速取得!」嗯…人生中,大部份的事情都没有想像中的快與單純。 據統計,在過去30年的時間裡,退休投資基金的平均年收益率約為5-7%。有趣的是,道瓊工業指數同期的平均年收益率約為10%!這意味著,如果您三十年前投入$10萬美元購買整個道瓊工業指數(通過指數基金),並將其留到30年後的話,那麼您什麼也不做,就可以擁有$170萬美元;除了耐心,真的什麼都不須要!順便說一下,這就是巴菲特的致富之道,你有注意到吧? 巴菲特守則#7: 要堅持,有耐心(等待投資翻倍!) 指導孩子們有耐心是給孩子們最好的人生禮物。為此,我建議你與你的孩子去釣魚,因為它充滿了成功的精髓:大量的準備工作,長久經驗的積累,挫敗感超多,超有趣,也須要超人的耐心!時間是一個強大的工具;如果您可以耐心等待的話,那麼您已經擁有了宇宙中最強大的工具之一,可以為自己打造成功的人生。太神奇了,你說是嗎? 吳政隆博士@ REEAConsulting.com 想要升級你的人生嗎?立刻參加瑞亞菁英指導服務!

怎麼減肥?(二)低(無)碳水化合物飲食有效嗎?

怎麼減肥?(二)低(無)碳水化合物飲食有效嗎?

重點提示: 碳水化合物可以分解成葡萄糖,為我們的身體提供能量來源;短時間內過多的葡萄糖會導致胰島素水平在我們體內飆升;全食物含有天然的糖,是比蔗糖或果糖更好的糖形式;當燃料用不完時,您的身體會將​​它們轉化作為脂肪存放,以供緊急情況下使用;所以才會變胖。 在開始這篇文章之前,我想向所有讀者表示感謝。自從我上一篇文章發布以來,我的博客粉絲數量增加了三倍!感謝你們的支持。有些讀者問我,為什麼我對「減肥」有這麼多的了解,畢竟我的職業生涯不涉及營養學,而且我也不需要減肥? 是這樣的。在幾年前,我開始對鐵人三項運動有興趣。在過去的幾年裡,我每年至少參加一次鐵人賽 (Ironman 140.6)。在鐵人賽中,我需要游泳3.8公里,騎自行車180公里,然後再跑完全程馬拉松,42.2公里。所有鐵人三項運動員都知道,營養對於完成鐵人三項比賽至關重要。因此,我非常關注我在訓練前後所吃的食物。我還需要注意我在比賽中吃的東西,以及我在比賽進行中食物消化的能力。當你在180公里的自行車比賽中,一方面想騎快一點;另一方面,你也必須同時享用早茶,午餐和下午茶的話,那麼關於營養和飲食的知識就很重要了!有道理吧? 吃水果比喝果汁好,而自己種的水果蔬菜又更好。没有農藥,純天然。 在我的鐵人三項訓練之旅中,我學到了很多關於人體表現,飲食和如何堅持到底的知識和技能。我發現這些知識對非運動員也非常有幫助,所以我開始將這些知識運用在指導我的客戶上,進而有效地提昇他們的工作表現。我認為減肥是一個過程;它不應該是一個目標。在你想要提昇工作表現的同時,你很自然地會減肥(如果你超重的話)。如果你沒有減肥(因為你沒有超重),那麼你將學習到該吃什麼,怎麼吃,如何享受食物;同時,提高你的工作效率。我將用這篇文章討論「飲食」在減肥中的作用:飲食如何幫助你減肥?關於什麼是好的和「壞的」食物,這是一個很大的話題。在這篇文章中,讓我們來關注一個關鍵的食物元素:碳水化合物。 這幾年來,低碳水化合物或無碳水化合物飲食在想要減肥的朋友中非常受到歡迎。正如我在上一篇文章中所提到的,葡萄糖是人體可以作為燃料燃燒的最簡單的能量形式。而獲取葡萄糖的最簡單方法,就是吃含有碳水化合物的食物,如米飯,土豆(馬鈐薯)和麵包類。 碳水化合物可以被人體分解為葡萄糖,為我們的身體提供動力。糖是碳水化合物的簡單形式,可以在許多食物中找到,例如:水果,蔬菜,和甘藷。假如限制碳水化合物的攝取數量,我們可以限制燃料(葡萄糖)的攝入量,從而維持甚至減輕體重。 甜薯是馬玲薯很好的替代品,因為它不會讓血糖上升太快。 假設一個人可以保持均衡的食物攝取量,如水果,肉類和蔬菜。那麼,在營養方面,這個人應該有良好的營養攝取。由於葡萄糖來源供應受到低碳水化合物飲食的限制,並且人體需要燃燒葡萄糖作為燃料,在低碳水化合物飲食情況下,人體會自然地尋找其他的燃料來源。人體在這個情況下,便自然地產生了對碳水化合物或糖的強烈渴望(這就是為什麼我們肚子餓的時候會比較想吃薯條,而不是沙拉!)。如果這個人仍然沒有吃碳水化合物或糖來補充葡萄糖供給的話,那麼人體就會開始燃燒脂肪以提供能量。脂肪燃燒後可以在人體內產生葡萄糖,以保持身體運轉。這就是「胖」的意義所在:它其實是你的備用能量(你的便當!)。所以你可以不吃任何食物好幾天,而仍然還活著(但一定需要喝水!)。因此,從生理構造上來講,一個人可以不吃東西,僅僅是透過燃燒脂肪來減肥,或者強迫身體燃燒脂肪來達到減肥的目的。然而,這是一種非常痛苦的減肥方法!(你有試過的話你就會知道;我倒是不須要)。 我到目前為止所談到的是關於無碳水化合物飲食的整個理論的「簡單版本」。這種飲食的推動者說,大多數人在日常飲食中攝取過多的碳水化合物,尤其是糖(果汁),麵包,土豆和米飯。攝入過多的碳水化合物會導致多餘燃料在體內儲存,因此人們體重會增加並變胖。過多的碳水化合物也會引起另外一個大問題:糖尿病。糖尿病是一種身體產生胰島素的能力受損的疾病,導致碳水化合物代謝異常,血液中葡萄糖水平升高。短時間內過多的碳水化合物攝入會刺激人體的胰島素水平上昇,因此導致人體對胰島素產生疲勞。時間久了之後,就造成糖尿病。 「糖是壞的」,這其實是一個錯誤的印象。我看到有的人如此害怕吃糖(因為怕胖),他們不想在茶或咖啡中加糖,但是他們卻喝可樂或汽水之類的飲料。糖是壞的,因為它可以被人體迅速地分解成葡萄糖並導致胰島素水平在人體內飆升。然而,如果我們吃「天然的糖」,例如水果,那麼胰島素水平就不會像我們喝果汁那樣飆升。這是因為整個橘子含有足夠的纖維,可以減緩橘子中天然糖的消化。與喝一杯橘子果汁相比,吃一顆橘子可以為我們的身體提供更“持久”的能量來源。吃糖並没有錯;唯一不好的是,我們不應該在飲食中攝取過多的「簡單醣」,例如蔗糖,糖果或果汁。 完整的水果及蔬菜是最好的營養來源。 飲食對體重增加有很大影響,這通常是因為人們的飲食不均衡。許多人攝取過多的糖(通常是通過軟飲料和果汁),過多的碳水化合物,而且沒有吃足夠的蔬菜和水果。在西方世界,這種典型的不均衡飲食者,攝入了過多的碳水化合物,而且沒有足夠的纖維進行消化,導致人體殘留燃料。如果燃料在當天沒有燃燒完,那麼燃料將轉化為脂肪,人們自然就發胖了。 與飲食密切相關的另一個問題是:該吃什麼,以及如何均衡的飲食。到底,我們每天應該吃多少,應該吃什麼才不會發胖?我將在下一篇博客文章中為您提供有關食物攝取份量和能量攝入的簡單指南。下回見囉! 吳政隆博士@ REEAConsulting.com 想要升級你的人生嗎?立刻參加瑞亞菁英指導服務!

怎麼減肥?(一)為什麼你的體重會增加?

怎麼減肥?(一)為什麼你的體重會增加?

重點提示: 人體是一個『輸入-輸出』系統;當系統平衡時,你的體重不會增加;系統失衡可能有各種的原因;減肥的關鍵是在於採取行動之前要先確定系統不平衡的根本原因。 在我所有的生涯規劃培訓中,與客戶討論健康問題是不可避免的。畢竟,人們需要身體健康才能在事業茁壯成長。在所有的健康問題中,體重控制可能是我與客戶討論過的最常見的問題。互聯網上有很多關於減肥的信息,但如果你認為你有體重控制問題,請確保在採取行動之前先諮詢醫生。在開始這篇文章之前,我想簡單地說明以下幾點: 我為了自己的興趣寫了這篇文章(和我的博客),我沒有接受任何讚助,我也不賣減肥產品。我是中立的。這一系列關於減肥的帖子是我在對西醫和東方醫學進行廣泛閱讀後對這個問題的理解,我也不是醫生。這一系列的帖子並不是要取代專業醫療服務。如果您考慮採取措施控制體重,請先諮詢您的醫生。 好的,我們開始吧。 ^ _ < (Photo by Gesina Kunkel on Unsplash) 當有人考慮減肥時,第一個動作應該是確定他/她增重的原因。人體是一種『輸入-輸出系統』。我們吃食物,消化食物,把它變成“燃料”,為我們的身體提供動力。為了保持我們恆定的體溫,我們的身體需要定期加油。當“輸入”在人體中轉化為燃料時,燃料要不是立即使用,要不就是被儲存起來(因為它不會立即使用)。我們燃燒的燃料量取決於一個人的每日活動。顯然,一個人在跑馬拉松時會比在電腦前坐著相同時間的另一個人燃燒更多的燃料。未使用的燃料,會以脂肪的形式儲存在人體中。消化後的那些“廢物”,將在上廁所時排出。這個循環每天都在重複。 當系統平衡時,一個人不會增加體重,也不會減肥。自然的體重變化是正常的。畢竟,我們有時會多吃一點,少運動,或正常進食,但有更多的體力活動。當一個人“超重”時,他才會有控制體重的問題。互聯網上的簡單BMI計算器可以告訴您在這方面的表現如何(儘管BMI不是最佳指標)。 我在香港機場轉機的時後,最喜歡到25號登機門附近的蛋塔店,享受我的下午茶時光。只要有足夠能量釋放,那麼你就可以想吃什麼就吃什麼! 人體失衡的原因有很多種。最常見的原因是:過度進食,運動不足和生活方式不佳。很明顯,過度進食會導致一個人體重增加,因為他/她攝取的燃料量超過需要量。加上不充分的運動,大量燃料不會被燃燒並因此被儲存;這會導致體重增加。但生活方式因素,就不那麼明顯了。 工作壓力會導致消化問題,有些人可能通過進食來應對壓力(引起過度進食或暴飲暴食)。生活方式的另一個常見問題是睡眠;更確切地說,睡眠不足。睡眠不足的人往往會增加體重。沒有足夠的睡眠,人體往往渴望食物,特別是碳水化合物類食物。糖是最簡單的碳水化合物形式,因此缺乏睡眠的人往往對糖(汽水,軟飲料)有強烈的渴望。通常情況下,做“夜班”的人,也容易體重增加,然而有些晚“輪班”可能與工作無關,例如看電視或玩電子遊戲。 贏得減肥戰的關鍵是首先要找出根本原因。通常,體重增加是由於各種因素的綜合作用,例如攝入過多的碳水化合物食物(麵包,米飯,或糖),蔬菜和水果過少,體力活動不足,睡眠不足(或睡眠質量差)。 吃得聰明,自然就不須要擔心體重的控制問題。(Photo taken by the author at The Shore School) 您每天所需的能量取決於您的工作量。您可以輕鬆的計算你需要的日卡路里,然後與您吃的食物量(包括飲料)進行比較。然後,您可以輕鬆識別您是否吃得太多導致體重增加,或者您是因為沒有足夠的肢體活動。如果你認為你的攝入是正常的,你也有足夠的體育鍛煉,那麼盡量早點睡覺來改善你的生活方式,以及體重增加問題。 我的一些生涯規劃培訓客戶僅僅通過一個簡單的方法就可以達到減重的目標:提前一小時睡覺,或在睡覺前進行15分鐘的冥想來減輕體重。通過改善睡眠的數量和質量,您可以改善身體的新陳代謝。隨著新陳代謝的增強,身體燃燒燃料的方式變得更有效率;有點像一個高效的汽車引擎:你可以通過燃燒更少的燃料來駕駛同一輛車!這是不做運動的最利害減肥的秘訣! 在後續文章中,我將討論食物如何影響你的體重。通過節食來減肥是痛苦的,但如果你知道如何正確地飲食,那就不需要那麼痛苦了。 ^ _ < 吳政隆博士 @ REEAConsulting.com 想要升級你的人生嗎?立刻參加瑞亞菁英指導服務!

Working from home special: Didgeridoo tutorial (II)- Animal sounds

Working from home special: Didgeridoo tutorial (II)- Animal sounds

I hope my first tutorial on didgeridoo gave you some fun while you work from home during the pandemic. In this second tutorial, I will show you how to express animal (sounds) while playing didgeridoo. Check my Facebook page, Professor Wu (@reeaconsulting) for my video and recent posts. https://www.facebook.com/watch/?v=2855932081300791 Didgeridoo for fun- Part II Animal [...]

Working from home special: Didgeridoo tutorial

Working from home special: Didgeridoo tutorial

Didgeridoo is a very simple music instrument that has been used by native Australians for thousand years. It's used for many purposes including story telling. Native Australians tell their history to younger generations by music and stories. A native Australian aborigine playing didgeridoo (photo by Graham Crumb Imagicity.com, CC BY-SA 3.0) While working from home [...]

指導自己的孩子(二)學會放鬆並掌控自己的人生

指導自己的孩子(二)學會放鬆並掌控自己的人生

重點提示: 處理生活中的不確定性因素是一項重要的生活技能;我們感到焦慮是因為我們無法控制某些事情;區分可控因素和不可控因素是享受生命的關鍵。 關於人生有一件可以肯定的事情是:人生充滿了不確定性。誰知道全球金融危機將在2008年到來?誰知道COVID-19大流行會改變我們的生活?誰知道去年八月我會從自行車上摔下來,幾乎摔斷了脖子?(還好後來沒事,感謝老天爺!) 不確定性因素無處不在,它們對我們的生活造成不少的困擾。處理不確定因素因此是一項重要的生活技能。對於您的孩子,尤其是出生於iPhone和iPad的年輕一代來說,他們的生活充滿了更多的不確定因素,因為信息在網路上流動得如此之快。他們認為事情可以“迅速”改變,因此必須24/7“在線”;那是不對的。 生命短暫,所以要確定你有活到自己要的人生。 面對不確定的局勢,人們會感到焦慮;不確定性因素維持的時間越長,人們就越焦慮。對於成年人來說,它可能會在進行一個大型項目的過程中出現(害怕失敗)。對於孩子們來說,這可能是準備進行大型考試的階段,通常是那些在12年級準備申請大學的考試。 我們之所以感到焦慮,是因為無法控制某些事物或某些因素,而且它的結果可能會對我們造成很大的影響。成年人通常會對公司的重組感到焦慮,因為他們無法控制公司重組的結果(自己可能會因此而失業)。一個對芭蕾舞比賽感到焦慮的孩子,可能是因為她無法完全控制自己的表演結果,雖然己經練過很多次了。對於面對很多觀眾並與其他傑出的年輕舞蹈家競爭,誰不會因此而感到焦慮和緊張呢? 指導孩子如何控制自己的生活對於孩子的未來至關重要,而關鍵在於:教孩子們那些因素是可以控制或管理的,以及那些是不能控制的因素。一旦清楚了,您的孩子就可以通過專注於他們可以控制的因素來放鬆身心。至於那些不可控制的因素呢?只需忘記它們,然後將焦點移開即可! 馬拉松的選手都知道,要專注在配速及心靈上;這樣可以進入一種「禪定」的境界。 我的女兒是一位對芭蕾舞很熱衷的孩子。她從六歲起就參加了許多小比賽。身為父母,我們從不關心比賽的結果,我們更關心她是不是享受比賽的過程。我們唯一所能做的就是支持她並成為她最大的粉絲。在一次比賽之前,我可以看到她有點緊張,於是我趁機教了她在賽前放鬆的秘訣,以及如何快速地「融入」於她的芭蕾舞表演中。 我跟她說:“妳想想看,在奧運會游泳比賽開始前,那些運動員都做什麼?”他們其實什麼都不做,只是放鬆!他們當中,有些人戴著耳機聽自己喜歡的音樂(我懷疑他們其實什麼也没聽!),有些則專注在自己身上。他們試著集中註意力和放鬆身心,希望可以很快的「融入」於游泳意相中。因為没有人能控制比賽結果,所以唯一可以控制的就是自己進入比賽時身體及心靈的狀況:越快「融入」,越放鬆,越可能有好成果。我說:“這就是頂尖運動員獲勝的秘訣。” Michael Phelps 在賽前專注於自己(圖片來源) 學習如何區分可控因素和不可控因素是獲得控制生活的關鍵。您的孩子一旦學會了這一點,他們便可以專注於可控因素,從而減輕壓力,放鬆身心並表現出最佳狀態。有了這項技能,您的孩子將可以在更少的壓力,下享受更好的生活。 更少的壓力,也可以帶來更成功的人生;這就是幸福快樂人生的基礎。您是否注意到許多成功的“大人物”總是看起來顯得平靜而輕鬆?好像全世界都在等著她說話?這就是為什麼,因為他們知道只有放鬆時才能有最好的表現。 ^ _ < 您和您的孩子學會了嗎? 吳政隆博士@ REEAConsulting.com 參加瑞亞菁英指導,升級你的人生!

Coaching your kids- Part II: Relax and gain control over life

Coaching your kids- Part II: Relax and gain control over life

Key takeaways: Dealing with uncertainties is an important life skill to have;We feel anxious because we are not able to gain control over something;Distinguishing controllable and un-controllable factors is key to gain control over life. One thing certain about life is that it's full of uncertainties and surprises. Who knew the global financial crisis was [...]